100歲까지의 健康法

100歲까지의 健康法

 

건강은 건강할 때 지킵시다.

 

1. 마늘을 하루 1-2알 정도 섭취하라

마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은

           각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다.

하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는

          체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고

          암이나면 역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

          기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있다.

 

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면

        뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

 

3. 정제하지 않은 곡물(현미 등) 섭취를 늘려라

정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면

              암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

 

4. 야채와 과일을 많이 먹어라

야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나,

          심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고,

           여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라

햄버거나 감자튀김 등의 패스트푸드는

              칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 크다.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나

        뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

 

6. 생선을 많이 먹어라

연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된

           오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

 

7. 소금을 적게 먹어라

세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하로 돼 있다.

음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로

           각별히 유의해야 한다.

 

8. 적당량의 와인을 마셔라

하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.

건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

 

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

하루에 커피를 2잔정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고,

           담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은

            50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.

 

10. 차를 많이 마셔라

차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

       심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

 

11. 체중을 줄여라

과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다

수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.

체질량지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가

           25를 넘는 사람이라면 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

 

12. 무리한 체중 감량은 피하라

살이 쪘다고 해서 한꺼번에 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은 건 없다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

 

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라

심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고

                     지방 섭취를 줄이는 것이다.

 

15. 자주 성관계를 가져라

미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상

          성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼

           감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다.

또 일주일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

                  10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

 

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라

스트레스는 만병의 근원이다.

과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애,

           우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고

           알레르기성 질환이나 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다.

1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.

 

17. 담배를 끊어라

건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

              (이것만은 참 어려운 문제이다)

 

18. 입 냄새를 없애라

입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다.

식사 후 반드시 양치질을 하고, 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면

            입 냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

 

19.노래를 불러라

사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론

             우울증이나 대인공포증,불안 장애치료에 도움이 된다

 

20.충분한 수면을 취하라

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.

아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌이 들 정도,

          낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

 

21. 비타민을 충분히 섭취하라

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고

                       결장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다.

또 치매 예방에도 효과가 있다.

그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있다.

 

22. 치아 건강에 유의하라

입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방한다.

사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면

           얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.

 

23. 물을 많이 마셔라

하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해

           결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.

 

24. 친구와 많은 시간을 보내라

65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우

               치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.